据台湾媒体报道，维持减肥成果一定要运动，专家建议，每周150分钟中度运动，老年体弱者300分钟，运动后补充优质蛋白质，减肥后不易复胖。
专家称，慢跑、健走、骑车等有氧运动可燃烧脂肪；核心肌群的仰卧起坐、伏地挺身及蹲马步的无氧运动（重量训练）可增加肌肉，运动可塑身、预防肥胖、预防骨质疏松。
专家认为，运动对消耗热量效果不像节食显著，短期或许效益不明显，但长期而言，运动能增加肌肉量，肌肉量与基础代谢率呈正比，提高基础代谢率，可成为不易复胖的体质，维持减重成果，另外运动完1到2小时内补充鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质很重要，此时是肌肉合成的好时机。
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